Como perder peso nunha semana

Para perder peso rapidamente nunha semana, recoméndase varios métodos. Todos eles inclúen a restrición do uso de diferentes produtos e o aumento da actividade física. Se necesitas desfacerse de libras adicionais en 7 días, a miúdo se usa unha dieta estrita. Ademais, hai que lembrar que unha forte perda de peso en pouco tempo pode causar danos para a saúde.

Dieta para a perda de peso rápida

Sobre a pregunta de como perder peso nunha semana, a maioría dos expertos responden a un - isto require un enfoque integrado. Ademais de envoltorios e exercicios, úsanse dietas expresas, grazas aos que podes desfacerse de 10 kg de exceso de peso en 7 días. Pero ao mesmo tempo, cómpre soportalos completamente e deixalos correctamente.

Trigo mouro

Os gachas de trigo mouro non son un prato de calorías, pero axuda a saturar o corpo durante moito tempo e rapidamente. A fame practicamente non se sente. O menú inclúe só tomar cereais de trigo mouro, do que se cocina as gachas sen aceite, azucre e sal. Está permitido complementar a dieta de 1 litro de kefir fraco. Durante a semana debes beber 1,5 litros de auga. Ao final da semana, engádense unha pequena cantidade de ameixas ao menú. O exceso de peso comeza a saír xa o terceiro día. A dieta de trigo mouro considérase eficaz e segura. Está contraindicado só por mulleres embarazadas e enfermeiras. Kefir. Este é un xeito económico de perder peso, no que se recomenda beber 0,5 litros de kefir sen graxa ao día. Ademais, os seguintes produtos están incluídos na dieta:

•  verduras - 400 g;
•  peito de polo ao vapor;
• calquera froita - 0,5 kg;
• Queixo Cottage - 300 g;
• 5 patacas que se cociñan cunha pel e sen engadir sal.

O sexto día é un día de xaxún durante o cal só está borracho a auga mineral. O sétimo día inclúense na dieta 500 g de calquera froito e 400 ml de kefir. Saen da dieta con coidado, introducindo gradualmente produtos de alta calidade no menú.

Cuajada

Úsase se precisa perder peso con urxencia por varios kg. Todos os días necesitas comer 1 kg de queixo de cota de baixo contido. Coma durante o día en pequenas porcións. Despois de usar este produto, unha persoa está saturada rapidamente e non experimenta fame durante moito tempo. Dentro de sete días, só tes que comer queixo. A auga debe estar borracho e preferentemente fervida.

Apple

Nunha semana podes perder 7 kg. Só debes comer mazás, comer ata 1 kg ao día. Pódense cocer, puré deles e espremer o zume.

Como manter o resultado, deficiencias de dietas rápidas

Os inconvenientes das dietas rápidas inclúen que a maioría deles leva a unha falta de substancias útiles no corpo: carbohidratos, proteínas, graxas, minerais, vitaminas. O sistema dixestivo comeza a sufrir isto, a dor aparece no estómago, debilidade, mareos, náuseas, estreñimiento, a azia pode desenvolverse, a memoria e o rendemento son reducidos. Ademais, para manter o resultado despois do final da dieta, cómpre observar unha dieta equilibrada saudable e non cambiar á dieta anterior e non comer exceso. Se unha persoa entende que non poderá comer comida útil todo o tempo, é mellor non buscar formas de perder peso rapidamente.

Canto podes perder peso sen dano á saúde

Moitos están interesados en canto podes perder peso nunha semana sen dano á saúde. As dietas estritas restritivas son extremadamente perigosas para a saúde humana. Se a dieta consistirá só en 1 tipo de produto, o peso comezará a saír rapidamente. Así, o corpo elimínase da proteína e da auga, da que consiste o tecido muscular, e presenta depósitos graxos para un día de choiva. Non será posible perder peso sen dano á saúde se precisa desfacerse de 4 kg ou máis en 7 días. Recoméndase perder peso por semana por 0,8-1 kg. Se non, o corpo experimentará estrés, que se amosará negativamente na aparencia e na saúde dunha persoa.

O día seguro que comezará co almorzo. Non rexeite os lanches. Para iso, as noces, o iogur de baixo contido de graxa, as verduras, os centros, as froitas son moi adecuadas. Estes produtos reducen a fame. Os doces están permitidos, pero só saudables: mel, un anaco de chocolate escuro, froitos secos, zuccats. Se é imposible rexeitar o azucre, entón podes substituílo por marrón sen definir.

Como planificar un menú correctamente

Ao planificar un menú durante unha semana, debería calcularse o contido de calorías dos produtos. A dieta debe realizarse de xeito que o valor enerxético dos pratos non exceda a norma recomendada. O menú inclúe necesariamente proteínas contidas en carne, peixes baixos e produtos lácteos. Tal comida debe ser ¼ dieta diaria. A mesma cantidade debe ser legumes e cereais. Coa súa axuda, o corpo está saturado de enerxía e hidratos de carbono complexos en forma de graxa deixan de depositarse. O menú aproximado da semana prevé comida 4 veces ao día. Entre eles ten que comer un pequeno puñado de froitos secos ou unha mazá. Isto axuda a conseguir o suficiente e activar o metabolismo. Todas as comidas deben conter substancias beneficiosas, pero distribuílas, tendo en conta a actividade do sistema dixestivo:

1. Despois do espertar, o corpo necesita minerais, vitaminas e enerxía, polo que o almorzo debe incluír cereais, froitas, produtos proteicos lixeiros, por exemplo, queixo cottage.
2. No xantar, os órganos dixestivos son capaces de procesar unha gran cantidade de alimentos. O menú inclúe os primeiros pratos: Borscht, sopas, así como produtos cárnicos cun prato lateral de cereais, ensaladas vexetais.
3. Pola noite, os procesos dixestivos comezan a desacelerar. Para cear, o mellor é usar produtos lácteos, verduras guisadas, peixes.

Menú aproximado durante unha semana con receitas

Hai moitas receitas para pratos saudables e deliciosos para a perda de peso, que se atopan no menú durante 7 días.

Luns

Para o almorzo, podes comer unha tortilla con queixo e verduras. Para cociñalo, serán necesarios os ingredientes:

• ovo - 2 pcs.;
• Queixo e espinaca de baixo contido de graxa - 50 g cada un;
• Aceite vexetal - 1 culleres de sopa. l.

Mestura os ovos con queixo cottage, 2 culleres de sopa. l. Auga, espinaca. Despeje nunha tixola con aceite vexetal e traída baixo a tapa para ser cociñada.
Para xantar, use sopa de verduras baseada no caldo de polo con Vermicelli. Pola tarde, beben un vaso de kefir e comen un pomelo. Para cear, podes cociñar peixe en papel no forno coa adición de herbas perfumadas, sen sal e aceite. Tamén come ensalada de repolo con mazás e cenorias.

Martes

Para o almorzo, a fariña de avea en leite ou auga é fervida. Use un vaso de café ou té sen azucre.
Para xantar, prepárase a carne fervida e un prato lateral de arroz. Para preparar o prato, necesitarás:

• carne baixa de graxa - 1 kg;
• arroz - 0,5 cuncas;
•  Pepino fresco de pequeno tamaño - 1 pc.;
• Verdes de perexil e eneldo;
• especias - 2 chícharos de pementa negra e folla de loureiro;
• Salsa de soia - 1 culleres de sopa. l.

Comezan a cociñar o prato o día, empapando o arroz na auga durante a noite. Ao día seguinte, a carne é fervida. Para iso, vertízase un anaco de carne con auga fría, levada a ebullición e fervida durante 2 minutos. Despois diso, o caldo graxo está drenado. A carne colócase de novo en auga e engádese un pouco de especias e sal. Despois dunha hora, engaden un grupo de verdes non chupado, ferven por outros 10 minutos e sacan a carne do caldo. Ao mesmo tempo, o arroz lavado é fervido. Para iso, bótase cun vaso de auga e ferve ata que ferva. Engádese un pepino e unha salsa de soia picada para cubos ao prato lateral, mestúrase. 1/3 de carne fervida córtase en anacos e consúmase con arroz. O resto da carne limpa na neveira. No futuro, pódese usar para a preparación de ensaladas e bocadillos. Pola tarde, comen froitas e beben auga mineral. Para cear, recoméndase comer pepinos frescos e un vaso de kefir.

Mércores

Para o almorzo, come un bocadillo cun pequeno anaco de carne fervida e un círculo de pepino fresco, bebe café. Xantar como sopa de repolo magro.
Os queixos dietéticos están preparados para os lanches da tarde:

• Queixo sen cabana de graxa - 200 g;
• Sanny Cereal - 2 culleres de sopa. L.;
• ovo - 1 PC.;
• Aceite vexetal - 1 culleres de sopa. l.

Prepare a masa de Semolina, queixo cottage e ovos. Forman pequenos queixos e frite no aceite ata que a cortiza dourada. Ao servir, poden ser lubricados 1 culleres de sopa. l. Cariño. Prepáranse as verduras frescas e as patacas ao forno para cear.

Xoves

Pola mañá comen un anaco de queixo duro, gachas de trigo mouro preparadas na auga, beben té cun substituto do azucre.
Na sopa de cogomelos frescos ou secos prepáranse no xantar. Necesitará:

• cogomelos pre -boilados ou frescos - 150 g;
• cenorias pequenas - 1 PC.;
• cebola - 1 PC.;
• patacas - 1 PC.;
• Aceite de oliva - 1 culleres de sopa. l.

Limpáronse as patacas, córtanse en cubos e póñense en 1 litro de auga fervendo, na que se pre -empeña unha pequena cantidade de sal. Os cogomelos e as cebolas son finamente cortados, as cenorias están fregadas nun ralador e todos os compoñentes están lixeiramente fritos. Os cogomelos e verduras engádense á tixola con patacas e ferven durante 30 minutos. Ao servir, engade verdes. Prepara unha ensalada de pepinos, carne de vacún e repolo, que se adeje con zume de limón, está preparada para un lanche da tarde. Para a cea, úsanse iogur natural e 1 pan enteiro.

Venres

Para o almorzo, o queixo sen cabañas sen graxa é comido coa adición dunha pequena cantidade de mel.
No xantar, un chisco con queixo e tomates está cocido no forno. Para preparar un prato, necesitarás:

• Peixe pequeno - 1 PC.;
• tomates - 2-3 pcs.;
• Parmesano - 50 g;
• pementa;
•  Zume de limón - 1 culleres de sopa. l.

O peixe é limpo, lavado, colocado nunha folla de folla, lixeiramente pulverizado con limón e gluttered. Os tomates cortados en círculos están uniformemente dispositados de arriba e salpicados de queixo. A lámina está ben envolta e o flounder é enviado ao forno durante 30 minutos. Pola tarde, comen ensalada de froitas e beben 250 ml de auga mineral. Para a cea, preparan unha ensalada de calquera verdura e coa adición de chícharos verdes, beben un vaso de kefir.

Sábado

Para o almorzo preparan unha cazola con pasas. Serán necesarios os seguintes compoñentes:

• queixo cottage - 200 g;
• pasas - 1/3 vasos;
• Ovos - 2 PC.;
• Fariña - 3 culleres de sopa. l.

Mestura o queixo cottage, as xemas de ovo, as pasas e a fariña, despois de que engaden proteínas batidas. A masa de cuajada está colocada nun prato de cocción e enviada ao forno durante 30 minutos, quentada a 180 ºC. Coméronse un peito de polo fervido ou cocido e un gachas de trigo mouro para xantar. Para lanches da tarde - kefir e froitas. Pola noite, cea con peixe cocido cunha ensalada.

Domingo

Pola mañá usan un bocadillo con tomates frescos e queixo, beben unha cunca de café. Para xantar, come un prato de Lean Borsch. O lanche da tarde está representado por un pequeno pan de graza enteira e un vaso de kefir.

As albóndegas están preparadas para a cea. Por iso toman:

• carne picada de carne - 250 g;
• cebola - 1 PC.;
• ovo - 1 PC.;
• arroz fervido - 150 g;
• Aceite vexetal - 1 culleres de sopa. l.

A carne picada é un pouco brillante e sal, logo mesturada con arroz e ovo. A cebola está esmagada, frita nunha cazola, engade 150 ml de auga alí e levan a ebullición. As bolas formadas feitas de carne picada baixan na salsa fervendo, cubran a tapa, reducen o lume e o guiso durante 20 minutos.

Cumprimento das receitas da comida

Debe establecerse o tempo de ascenso e final. Unha persoa debe levantarse e ir á cama ao mesmo tempo, o que che permite usar os recursos do corpo e acelerar a perda de libras adicionais. O modo correcto consta de 5 comidas - 3 lanches básicos e 2. Entre eles debería haber un descanso de 2-3 horas. O almorzo debe estar entre 7 e 9 horas. A primeira comida realízase 30 minutos despois de espertar. O segundo almorzo é necesario para que o corpo funcione correctamente. Na maioría das veces, comeza 3 horas despois do almorzo. Debe xantar de 12 a dúas horas. A merenda da tarde está disposta ás 15-16 horas e para a cea toman o intervalo entre 17-19 horas.

Actividade física

Pode desfacerse rapidamente da capa de graxa nas cadeiras e no abdome, se combina a nutrición adecuada e a actividade física. O adestramento cardio axuda ben: correr, esquís, patíns, baile, aeróbic, bicicleta de exercicio, camiñar deportivo. Debe facelo pola mañá ou pola noite.

Como escoller e planificar o adestramento correctamente

É correcto escoller un conxunto de exercicios para eliminar o estómago ou perder peso nas pernas e cadeiras, un instrutor profesional axuda. Debe realizarse regularmente. Queima efectivamente cargas aeróbicas de graxa, por exemplo, camiñando rápido ao longo dunha fita. O adestramento debe durar 40-80 minutos, porque a graxa comeza a queimar despois de 30 minutos de clase.

Axudan a perder peso:

• CARDIOCACIÓN: saltos de salto, trote, etc.;
• adestramento de forza;
• dividir;
• Adestramento circular.

Adestramento na casa

Considéranse os exercicios máis eficaces: na prensa, para os músculos da parte traseira, os ombreiros, o abdome, o peito, as nádegas, as pernas. Durante tal adestramento, cómpre centrarse no interior das cadeiras e nádegas. Para iso, toma a posición inicial "mentira", as pernas e os brazos deben endereitarse, os pés xuntos. A parte traseira mantense recta, pero a pelve non se eleva. Realízanse alternativamente balanceando 10-15 veces cada un. Outro xeito de axudar a desfacerse da graxa dos lados e do estómago. Deitado no chan, tirando as pernas, as mans - detrás da cabeza. Lentamente levantan os ombreiros do chan, tensando os músculos da prensa, permanecen durante 3 segundos e volven. Repita 10 veces.

Envoltorios

Dado que non só a actividade física, senón tamén os envoltorios especiais axudan a perder peso durante a dieta, a miúdo úsanse estes procedementos. Neste caso, aplícase unha mestura de compoñentes activos ao corpo. Os envoltorios son fríos e quentes. No primeiro caso, a mestura contén unha sustancia de refrixeración que estreita bruscamente os vasos e poros sanguíneos. Isto leva a unha potente saída de sangue e linfa das células da pel. Ao mesmo tempo, as graxas comezan a dividirse intensamente. Durante os envoltorios quentes, os compoñentes activos quentan o corpo do corpo, contribuíndo á expansión dos vasos sanguíneos, á aceleración do metabolismo e á circulación sanguínea.

Como manter o resultado

Para evitar que volva o exceso de peso, cómpre evitar malos hábitos anteriores: exceso de alimentación, consumo de cantidades excesivas de graxas, hidratos de carbono e unha dieta doce e inadecuada. Debe seguir realizando exercicios físicos, manter un equilibrio de vitaminas, beber moita auga, non distraerse mentres come.